Afvallen is extra lastig als je door lichamelijke bewerkingen minder kan bewegen. Het kán wel. Zoeken naar manieren om toch te bewegen helpt. Als je beweegt verbrand je calorieën.

Mensen die kunnen lopen verbranden 150 calorieën als ze een half uur stevig doorlopen. Bij een lager tempo is het nodig om langer te lopen. Voor rolstoelgebruikers ligt dit anders. De relatief kleinere spieren in de armen en schouders verbranden veel minder energie dan de beenspieren. Om 150 calorieën te verbranden is ongeveer 60 minuten rollend bewegen op goede snelheid nodig.

Als je wilt afvallen is het belangrijkste: je voedingspatroon aanpassen en minder eten. Zoek naar gezonde dingen om tussendoor te eten als je trek hebt. Wen je aan om te stoppen met eten voordat je vol raakt. Het is vooral een kwestie van uitproberen wat voor jou het beste werkt. Maak je niet dik is een stappenplan voor afvallen.

Wanneer het zelf niet lukt om op een gewenst gewicht te komen, kun je kijken of het met begeleiding van een diëtist wel lukt. Die begeleiding wordt meestal niet of maar heel beperkt vergoed door de zorgverzekering.